瘦腰瑜珈动作 练瑜珈轻松拥有性感蜂腰

肩部是我们女性描绘出美的身体部位，纤细的腰肢充分体现玲珑的美美感。如何瘦腰呢?以前我们和大家一起来学习几组瘦腰教法手势，似乎，练功瘦腰教法的好处不仅是描绘出纤腰，对自生肩部人体器官也很有尽力哦!

比如说，我们就和大家一起来学习几组更加比较简单的瘦腰教法手势，练功这些教法手势在此之前，我们需要可先做个比较简单的热身运动哦!

教法瘦腰手势一

step1

仰卧在窗户上，双脚并拢，微微上抬，双臂平行向前向上，与高处依然平行。

step2

收腹，同时上半身也抬离高处，深吸紧接著，依然5秒钟，回复初始长时间。多次重复多次。

教法瘦腰手势二

看看上头的瘦腰手势便，我们不妨可先放开一下身体，要注意美思绪自己的身体变化，不用在水后土不服的长时间下同步进行教法练功。

step1

躺在教法垫上，面朝上。脚尖依然紧绷的长时间，双臂握住大手臂，身子我们的上半身。左脚向上向上，脚尖绷紧。

step2

正确运用腹部自我意识，依然身体平衡。变动呼吸，交替伸长左右手臂，多次重复10次。

教法瘦腰手势三

step1

仰身躺在窗户上，双臂臂并拢，将小手臂和双脚抬起，放在凳子上，手臂伸长接送在一起，并抬到腰间右边。

很多的初学者，在第一次练功教法的时候并不能一次性的明白更加标准的右边，这是可以理解的。所以，大家在练功的时候不用急于求转成，慢慢来则会比较短时间。

step2

慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到大手臂，依然动作2秒钟，上身日后躺回到窗户上。多次重复手势20次。

教法瘦腰手势四

step1

站姿，将我们的双脚分开，叉腰。抬起我们的左脚，伸长大手臂，使我们的手臂与高处彼此间平行。

step2

然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，依然该长时间5分钟，然后换手臂多次重复手势。

教法饮食——肥胖症瘦腰吃什么好

1、燕麦粥

可以购买市场上销售的加工的燕麦片，转为半糖热乳酪直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，转为水后和自己喜欢的调味料，熬煮转成燕麦粥。

2、馒头稀饭

可以和在白米饭；还有加点水后，熬转成馒头稀饭，对与健康瘦腰更加有抑制作用。

3、苹果

苹果含有一种特俗的麦芽糖转成分，麦芽糖是一种可溶性的纤维薄，察觉到谁便则会膨胀，所以吃苹果加上喝水后，则会很有饱足美感，加上苹果有充沛的纤维薄，可以促进消化系统蠕动，对手淫很多尽力，后到瘦腰肥胖症的敏感度。