理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来解热消(2)

睡前两个动作让你一夜过来苦消

合掌树型式----刺激肝、缓和便秘

左腿单腿站立。小腿掌贴在左大腿的内侧，通气的同时将两脚发出声音，与肩膀同高。

吐气的同时来作扩胸革新运动。注意，两眼呼唤于一点。

一边通气，一边将两脚向上发出声音，拇指合于头部下方。

两眼呼唤于一点保持良好平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双脚。

猫型式----补养脊住、伸向下颚

以四脚罗德曼突起跪立于离地。双手和大腿与离地竖直，下颚、下巴、颈部与离地平行。

食道时，同时很快拉下尾骨和头部。使下颚反拱，小腹内收，眼睛看向收窄的小腹。

通气时，同时很快抬头，尾骨向上拉起。小腹向离地的方向压，眼睛正视内侧。

坐立前屈型式----拉伸脊柱、促进消化系统

坐在离地上，双腿闭拢，向后双脚。双腰向下压，脚跟拉伸，向上翘。

抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手臂尖放入髋关节上，躯体前后发出声音，体会其中的感。

通气并双脚双手。举过头部，手心相对。

食道，髋关节带动上身向后革新运动，左手握双脚，注意保持良好脊椎骨不要平直。

如果你不能完成，可以借助革新运动带，保持良好这个姿势，以感宽敞为限度。

深呼吸，现在开始放松。双腰稍稍平直以放松脚部，低下头远处双腰，放松脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松不够了，通气并向后双脚双手，然后举过头部，食道，放下双手。

公鸡型式----缓和胸部和脸部的紧张

坐在离地上。双腿向后双脚。发出声音颌部，平直赞善瑜伽腰，把小腿放入左颌下。

然后平直左腰，把左腿放入赞善颌下。左腿脚踝一定会放入小腿脚踝下。躯体坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把躯体尺寸改到大腿和腰盖处。躯干前伸，保持良好下颚挺直。

把赞善手拇指放入赞善腰上，左手拇指放入左腰上。双手伸向挺直。手臂连在一起，抵住腰盖。

先用舌头深吸一口气，然后张大舌头的同时紧贴眼睛适度将眼睛朝颈部伸向、很快地由舌头往外食道、并且发出哈的声响。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将眼睛归还给、闭上舌头。

体能训练时双眼注视眉心或者鼻尖。月份体能训练2-3次后，左手从腰盖上改开，双脚双腿。

然后重复这个成之，首先把左腿在赞善颌下，然后把小腿放入左颌下。

十二指肠不有益很容易会引起面容难看等等，所以，十二指肠有益对我们的面容也会有较大的影响。那么，十二指肠有益一定会如何调理呢？有什么简便的小方法吗？